ハルキがお勧めするダイエット中の夜ごはん３選
こんばんは！ハルキと申します。
いつもブログを読みにきてくれてありがとうございます！
今回は【ダイエット中の夜ごはん】のついてです。
ダイエットをしている人が食事をするにあたり最も悩ましいことと言えば「夜ごはん」ではないでしょうか？夜ご飯を食べ過ぎると太ると言われていますよね。「それならいっそのこと、夜ご飯を抜いてしまおう」と思ったことありませんか？きっと多くのダイエッターが同じような悩みを抱えているはずです。
きっとご存知だと思うのですが、夜ごはんを抜いてしまうというのは決しておすすめできる方法ではありません。何かを食べないということは消費カロリーを節約しようと身体が判断することになったり筋肉を分解しエネルギーを生み出そうとするのでその分基礎代謝が落ちることにも繋がりかねません。
食べ過ぎてしまった場合などは、夜ごはんを一食抜くっていうのもありだと思うのですが仕事が忙しく食べる時間もなく働いて、ようやく落ち着いたのが夜9時以降だった。
「お腹がすいたんだけど、そんな時どうしよう！！」
「夜だから食べたら太るし、だから我慢するしかないのか・・・」
「でも、何か食べたい！我慢できない～！！」
なーんていうことで苦しんでいるダイエッターの方は絶対に多いはずなのです！
その気持ち、すごく分かります＾＾
なので、今回はこの投稿ではそんなダイエッターの方にもお勧めできる食材を紹介していきます。この投稿を最後まで読んで頂くことで、以上のような悩みをもった方が、夜ごはんで困ったときに食べる食材を選べるヒントになると思いますので、ご興味がある方は是非最後まで読んで頂けると嬉しいです。
① 豆腐
やっぱり第一番にお勧めしたいのはお豆腐です。たんぱく質もしっかり含まれているし、低脂肪質食品であることもお勧めの理由になってきます。
豆腐に含まれるサポニンというものは、ポリフェノールの一種で余分な脂肪の蓄積を抑制したり、活性酸素の除去をサポートする働きがあったりアディポネクチンの分泌を促進する働きがあります。アディポネクチンは、脂肪細胞から分泌される物質で、脂肪の燃焼を促進するといわれています。
また、「大豆イソフラボン」が美肌や骨の補強をしっかりとサポートしてくれます。ダイエット中にくずれがちなホルモンバランスを整えてくれるのも女性にとっては嬉しいものですよね。
② きのこ類
きのこ類は、低カロリーの上、食物繊維が多く含まれているので、食後の満腹感が得られやすいというのがお勧めの理由になります。食物繊維は腸内環境を整えてくれるだけでなく、腹持ちがよいという効果もあるので、夜食べるにはぴったりのものになります。また、糖の吸収を穏やかにするとも言われ、糖質が気になるかたにも役立ちます。
きのこ類に主に含まれている栄養素は、糖質代謝に必要なビタミンB1や脂質代謝に必要なビタミンB2を中心としたビタミンB群や女性ホルモンのバランスを整え、骨や歯を丈夫にしてくれるビタミンDも含まれています。
③ ゆで卵
個人的に最強のダイエット中夜食としてお勧めしたいのがゆで卵です。低糖質高たんぱく質の食材の１つであり、1個食べるだけでも空腹が満たされやすいです。
また、ゆで卵は完全栄養食品としても知られていてビタミンCと食物繊維以外の栄養素が全て入っていると言われています。そして低カロリー食材で1個（60g）あたりのエネルギー量は約90kcal程度と意外にヘルシーです。
今、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素は含まれているとお伝えしましたが、ゆで卵って他の料理を合わせやすいのがめっちゃいいんですよね。
例えば、サラダにも合わせやすいんですよね！野菜やきのこ、海藻類も含まれているサラダで作ったゆで卵を乗せて食べればもう完璧な夜のダイエットご飯になっちゃうんですよね！さらにこれでも物足りない場合は鶏肉の胸肉やささみ、ローストビーフなどを加えてもよいかもしれないです。ゆで卵を作るにはコスパがよいこともお勧めです。
今回はお勧め食材3選でしたが、逆にお勧めできない食材3選っていうのを話しても
面白いんじゃないかなって考えています。また、夜だけじゃなくて、朝ごはんのお勧めとか話してもいいですし何でも出来ちゃう気がします（笑）
いかがでしたでしょうか？
こんな感じでベスト3シリーズはやっていこうかなって思いますので
取り上げてほしいものがありましたら教えてくださいね＾＾
ここまで読んでいただきありがとうございます！
次回の投稿も楽しみにしてくださいね＾＾
